Домашнее задание от психолога: что это такое и как работает

Для чего нужно домашнее задание

По итогам сеанса психотерапии я даю клиентам домашнее задание. Это несложные упражнения, которые также важны как сами сеансы. Домашнее задание помогает закрепить достигнутых во время сеанса результатов.

Примеры домашних заданий:

Повесьте на холодильнике лист бумаги, на котором вы ежедневно будете записывать свои благодарности друг другу. Это может быть благодарность даже за незначительные проявления заботы: за сваренный кофе, или почищенную от снега машину. Не нужно делать больше чего-то для партнёра — просто замечайте то, что он делает для вас.
Закончите предложения:

Я выбрал тебя в качестве человека, с которым хочу построить близкие отношения потому, что …
Я больше всего боялась быть с тобой откровенной, потому, что…
Открываясь тебе я надеюсь…
Мне кажется, что самый большой вклад в наши отношения это…
Мне смешно, когда я вспоминаю, как мы…
Я чувствую к тебе…
Сегодня я чувствовал к тебе…
Я расстраиваюсь когда ты…
Мне нравится, что ты…
Подходящей метафорой для наших отношений является…
Я испытываю к тебе благодарность за…

Что дальше

На следующем сеансе мы обязательно разбираем домашнее задание. Если что-то не получилось, то выясняем почему. Если нужно я корректирую домашнее задание.

Эти техники можно использовать не дожидаясь задания от психотерапевта. Нужно просто взять за правило искренне уважать и благодарить своего партнёра, не обесценивать его, замечать его вклад в укрепление отношений.